El lado y el estómago son una de las zonas más problemáticas, una gran cantidad de exceso de grasa recolectada allí, por lo que los hombres y las mujeres hacen mucho esfuerzo para lograr un alivio hermoso o al menos perder peso.
Desafortunadamente, muchos no se están acercando adecuadamente al proceso y, por lo tanto, los resultados son invisibles, a pesar de los grandes esfuerzos de las personas. Para capacitar efectivamente al periódico, debe saber sobre la precisión del entrenamiento y la nutrición, realizando un entrenamiento efectivo para la pérdida de peso y el estómago.
¿Cuál es la dificultad?
Antes de mudarse a clase, es importante comprender que es imposible perder el exceso de grasa en el país. Por lo tanto, debe perder peso con todo el cuerpo: esta es una de las opciones correctas. No tiene sentido descargar el periódico diariamente, ya que los músculos no pueden recuperarse, lo que afectará el rendimiento final. Dos clases de abdomen cada semana son suficientes para alcanzar los resultados.
La dificultad de estudiar el estómago y los lados es que esta zona es un almacenamiento prioritario de las reservas de grasa y, por lo tanto, el cuerpo no "dará" su colección fácilmente.
Para lograr sus efectos, es importante monitorear la nutrición. La única forma de mover el exceso de grasa de esta parte del cuerpo es entrenar a todo el cuerpo y adherirse a la dieta, no permitirse comer alimentos nocivos (azúcar, gula, harina, bebidas carbonatadas).
Si está interesado en una forma de perder peso en su estómago y de lado rápidamente, entonces debe comprender de inmediato que no es posible. Tomará al menos 3 meses de modo apretado.
¿Es posible resolver problemas solo por gimnasia en casa?
Solo la gimnasia en casa no es suficiente para perder peso en el estómago y los lados. El éxito depende de aproximadamente el 30% de la capacitación y el 70% de la dieta correcta.
Los expertos recomiendan visitar el gimnasio para una pérdida de peso más efectiva, ya que hay equipos para una opción de carga más amplia. Sin embargo, con el enfoque correcto y en el hogar, puede lograr resultados positivos.
Entrenamiento fácil para principiantes
A menudo es difícil para los principiantes dominar técnicas de entrenamiento destinadas a entrenar ciertos grupos musculares. Por lo tanto, para empezar, debe elegir ejercicios simples y luego ir a opciones de entrenamiento avanzadas.
Una lista de capacitación simple para principiantes (realización de 10-20 repetición):
- El vacío es un ejercicio respiratorio para la pérdida de peso. Nos paramos uniformemente, un pequeño pie. Respiramos agudo y profundo. Nos contuvimos e intentamos "rellenar" el estómago debajo de las costillas como si. En esta posición, debe gastar durante unos 10 segundos, y luego relajarse y respirar.
- Bicicletas. Nos acostamos detrás de ti, comenzamos con nuestros pies como para montar la bicicleta a velocidades de luz. Mantenemos nuestros pies cerca del piso, sin tocarlo.
- Escalola. Fuimos al bar. Intentamos acercar la rodilla derecha al cofre al cofre, tomamos la primera posición. Aceleramos y hacemos el mismo movimiento, pero con el pie izquierdo.
COMPLEX 10 entrenamiento físico efectivo
Realizar un complejo de 10 ejercicios físicos efectivos y adherirse a una dieta estricta, después de unos meses puede secar el estómago. Los ejercicios complejos 10 no necesitan usarlo por completo, si lo desea, puede reducir o diversificar, alternando movimientos de la lista.
Entrenamiento bombeando cinco periódicos
Los expertos no recomiendan bombear el periódico con una gran cantidad de movimientos, suficiente para hacer solo 5 ejercicios. Si la lección parece demasiado fácil, puede agregar entrenamiento adicional al complejo.
Posición comienza (IP): acostado boca arriba, enfocándose en el piso, 
Las rodillas están dobladas, la parte baja de la espalda se presiona al piso, la repetición de 10-20.
Técnicas de implementación:
- Girar directamente. Hicimos una respiración profunda, donde levantamos casos en el piso, los pusimos hacia adelante y las tocamos con las rodillas, y luego tomamos lentamente la IP.
- Giro de vuelta. La mano se encuentra a lo largo del cuerpo. Comenzamos a entrenar levantando el pie. Hicimos una respiración profunda, arrancando la caja del piso y bajando suavemente los pies.
- Poner rotación. Sostenimos nuestras manos detrás de la cabeza. Repelimos el periódico, haciendo un respiración profunda y levantamos lentamente el cuerpo en el piso, mientras nos dirigimos a la derecha. Hemos vuelto a la IP. Hicimos a la izquierda.
- Aumente la pelvis. Pusimos nuestras manos alrededor del cuerpo. Hacemos una respiración profunda, elevando la mayor cantidad de pelvis como sea posible, tratando de tirar del estómago. Sembrar. Lo hacemos rápidamente.
- Pies mentiras. Soporta las manos en toda la caja, levanta nuestros pies sobre nosotros, una pequeña rodilla. Extendimos el pie hacia un lado, en lo que respecta al estiramiento, y regresa a la IP.
Complejo cinco ejercicios cargan todas las partes del periódico.
La luz del pie regresa de la posición de pie en los cuatro
Técnicas para el entrenamiento de pie con estocadas:
- Nos paramos en cuatro, poniendo nuestras manos sobre el ancho del hombro. La rodilla debe estar en el ancho de la pelvis y doblarse en el ángulo recto.
- Estiramos el músculo del periódico, estiramos una pierna hacia atrás y hacia arriba. Sin embargo, sostenemos la espalda, la cabeza está levantada, la vista se dirige hacia adelante. Realizamos tales movimientos 10-20 veces en cada pie.
Sentadillas
Los ejercicios básicos ayudan a quemar grasa colocada en la parte inferior del cuerpo. Se recomienda realizar sentadillas clásicas para la pérdida de peso: los pies se colocan sobre el ancho del hombro y ligeramente doblados en las rodillas, hacia atrás recto sin desviación, si no hay riesgo de lesiones en la columna vertebral. 10-20 sentadillas (sin carga) es suficiente.
Inclinado por la posición de pie
El ejercicio no se recomienda para personas con alto estrés, dolores de cabeza frecuentes y problemas de columna. Técnicas de implementación adecuadas:
- Ponemos sus pies en el nivel del hombro sin doblar la espalda.
- Apretando los músculos: el periódico del periódico, apoyando la parte posterior del recto, inclinamos todo el cuerpo, tratando de obtener el dedo -jar con el piso del dedo.
- Regresamos a la posición original.
Hacemos 10-15 tendencias.
Estirar
La sesión sistemática de estiramiento para la pérdida de peso del estómago y el lado ayuda a activar el metabolismo, lo que afecta positivamente la quema de grasa.
Entrenamiento efectivo - Lunge on the Side:
- Detén sus pies lo antes posible.
- Bajamos y dirigimos el caso a la derecha.
- Doblamos la rodilla, tiramos del pie izquierdo a lo largo del piso, enviamos los dedos hacia arriba, presionan el pie derecho hacia el piso.
- Cambia los pies de soporte.
Como un tramo, los ejercicios de "rama -rama" también son apropiados.
Ejercicio con pesado
Para hacer ejercicio con una carga, un ataque amplio es apropiado. Nos preocupamos por nuestras manos (libros pesados, botellas de litro de agua), directamente, miramos frente a nosotros y dan un amplio paso con un pie, el segundo se mantiene en su lugar. Tiramos y regresamos suavemente a la posición inicial, cambiando los pasos. Hicimos 10-20 ataques.
Técnicas japonesas: rápido y simple
El fundador de la metodología es un médico. Con el dolor lumbar, el ejercicio está contraindicado.
Paso: las instrucciones de paso para el entrenamiento abdominal japonés:
- Tomamos una toalla y lanzamos un pequeño rodillo.
- El rodillo debe estar envuelto con un hilo fuerte en todo el producto.
- Nos sentamos en una superficie dura, tenemos un rodillo detrás de nosotros, en la parte posterior.
- Lentamente caiga hasta que el uso de la posición esté acostado.
- Nos aseguramos de que el rodillo esté ubicado a la derecha, derecho debajo del ombligo, en todo el cuerpo.
- Ahora que descansamos, extendemos nuestros pies hasta el ancho del hombro, presionamos el pie al piso, reducimos el pulgar juntos.
- Ponemos nuestras manos en la parte posterior de la cabeza, la palma gira hacia el piso, los pequeños dedos en contacto.
- Nos quedamos en esta posición durante 5 minutos.
Si se siente incómodo de permanecer en esta posición durante 5 minutos, puede comenzar con 2-3, aumentando gradualmente el período hasta el tiempo recomendado. Esta técnica debe practicarse diariamente.
8 mejores ejercicios para hombres
Para impulsar el exceso de grasa a un hombre, debe dominar el mejor entrenamiento. Se recomienda hacer 2-3 veces a la semana de 4 series de 10-20 repetición:
- Giro de vuelta. Manos: detrás de la cabeza, exhala y levante el cuerpo, elimine la inspiración.
- El complejo giros. Nos tumbamos en el piso, las manos, detrás de la cabeza. Respiramos hondo y levantamos la caja, nos puso los pies, tratando de acercar los codos a las rodillas opuestas. En inspiración tomamos la primera posición y repitemos el mismo movimiento, pero con otros codos y rodillas.
- Libro. Nos acuestamos boca arriba, las manos extendidas detrás de la cabeza. Al mismo tiempo, levantamos nuestros pies y brazos, uniéndolos, aliviando el periódico.
- Burpee. Técnica: nos paramos recto, nuestros hombros, ancho de todo, nos pondremos en cuclillas, descansamos en el piso con nuestras manos, saltamos hacia atrás, tomamos una posición para la barra, tomamos el empuje -ups 1 veces, tiraremos de los pies, saltamos, saltan, levanta las manos -kap. Repetir.
- Squats-Jump. Tomamos la situación como un Jonggus clásico. Bajamos y comenzamos desde el piso, saltando.
- Levantando el cuerpo con una pierna levantada. La posición comienza: acuéstese boca arriba. Levante el pie derecho para que forme un ángulo de 90 grados con la caja. Estiramos la mano derecha, abrimos el cuerpo desde el piso y tocamos los dedos de los pies. Devuelve el estuche al piso. Repita 20 veces. A continuación, cambiamos nuestros pies y manos.
- Patinador. Soporte en el pie izquierdo, ligeramente doblado en la rodilla. Este caso tiende a estar en línea con el piso. La mano derecha toca el piso directamente en la línea del pie izquierdo. La pierna derecha se entrega hacia atrás y hacia la izquierda. Además, en el caso, el cambio de apoyo, las manos también. La pierna izquierda comienza a la derecha y hacia atrás. Etcétera.
- Escalola. Tomamos la posición para el clásico empuje, comenzamos a mover nuestros pies, como si subiera una roca, tratamos de no rodear nuestra espalda. Procedemos 15-30 segundos.
El ejercicio 8 tiene como objetivo estudiar todas las partes del periódico, así como los músculos de la espalda, los brazos, las nalgas, los pies.
Yoga de asanas dinámico
El entrenamiento dinámico de yoga es un tipo de lección clásica, que se realiza rápidamente. El mismo tipo de clase contribuye a la pérdida de peso.
Entrenamiento dinámico efectivo - Surya Namaskara:
- Estamos erguidos, respiramos.
- Dobla la espalda con una mano larga (inhalación).
- Nos inclinamos en los pasos (exhale).
- Tomamos el pie izquierdo (aliento).
- Tomamos la pose de "boca abajo".
- Nos acostamos en el piso, levantamos la pelvis, énfasis en las manos dobladas, la cara está cerca del piso, también estamos ubicados en los dedos (contenga la respiración).
- Enderezar las manos, como si necesitara empujar, levantar su cuerpo, doblar en el fondo (inhalación).
- Tomamos la posición de "Down Down Dog" (exhale).
- Regrese el pie izquierdo a la mano izquierda (inhalación). Doblamos tu espalda.
- Pon el pie derecho a la izquierda. Vamos a levantarnos. Las manos siguen tocando el piso. Tendencia de pose (exhalar).
- Levante la caja, endereze la espalda, tire de nuestras manos (inhale).
- Repita con el párrafo 3 con soporte en la pierna opuesta.
El complejo se repite hasta 13 veces, reemplazando los pies de soporte.
Surya Namaskara para perder peso se realiza rápidamente, lo cual es rápidamente. Este es un ejercicio muy efectivo y enérgico que combina sentadillas, empuje y estiramiento.
Entrenamiento estático
Muchos prefieren ejercicios energéticos, dinámica para la pérdida de peso y hacer correcto, ya que el entrenamiento estático es inútil para este propósito. Nuestro trabajo es lo más activo posible, moviéndose, haciendo ejercicios de consumo de energía con un número mínimo de descanso.
Conclusión
Para la pérdida de peso, debe adherirse a 3 reglas:
- Haga un complejo 3 veces a la semana, no se olvide de la calidez. Esto permite que los músculos tengan tiempo para descansar y recuperarse.
- El día que queda en una semana, otras partes del cuerpo deben ser entrenadas. La grasa excesiva dejará solo si pierde peso con todo su cuerpo.
- Es necesario adherirse siempre a los principios nutricionales adecuados.
Al cumplir con estas sugerencias, puede perder el exceso de grasa dentro de los tres o cuatro meses posteriores al entrenamiento normal.